تابع / عشر خطوات لتنتصر على خوفك

تابع / عشر خطوات لتنتصر على خوفك

تابع / عشر خطوات لتنتصر على خوفك

5⃣ كن واقعياً

تميل المخاوف أن تكون أسوأ بكثير من الواقع ، في كثير من الأحيان الناس الذين تعرضوا لاعتداء يدفعهم التفكير أنهم سيتعرضون له ثانية في كل مرّة يسيرون فيها في زقاق مظلم. لكن احتمال حدوث اعتداء ثانية في الواقع منخفض جداً .

وبالمثل ، يقول الناس أحياناً لأنفسهم أنهم فاشلون لأنهم يحمرّون عندما يشعرون بالخجل ، فيجعلهم هذا يشعرون بانزعاج أكبر ، ولكن الاحمرار في مواقف التوتر أمر طبيعي. بتذكّر ذلك ، يزول القلق.

6⃣ لا تتوقع الكمال

إن التفكير الكمالي الذي يعتمد على الأسود والأبيض مثل ، "إذا لم أكن أفضل أم في العالم فأنا فاشلة" ، أو "أقراصي الدي في دي لا تتقابل كلها في نفس الاتجاه ، لذا فحياتي فوضى" ، هذا غير واقعي ويعرّضنا فقط للقلق.

الحياة مليئة بالضغوطات ، مع ذلك يشعر الكثير منا أن حياته يجب أن تكون مثاليةً.

إن الأيام السيئة والنكسات ستحدث دائمًا ، و من الضروري أن نتذكر أن الحياة تجارب. *

7⃣* تخيّل

🌀أغمض عينيك لدقيقة وتخيّل مكاناً آمناً هادئ : قد تكون صورة لك وأنت تمشي على الشاطئ الجميل ، أو ذكرى سعيدة من الطفولة.

دع المشاعر الإيجابية تهدّئ من روعك حتى تشعر باسترخاءٍ أكثر.

8⃣ تحدّث عن ذلك

● إن مشاركة المخاوف يزيل قدراً كبيراً من ترويعها.

● حاول التحدث إلى شريك، صديق أو أحد أفراد الأسرة.

● إذا لم تختفي مخاوفك ، اطلب مساعدة طبيبك.

● يمكن أن يحيل الأطباء الناس للاستشارة ، أو العلاج النفسي.

9⃣ العودة إلى الأساسيات

● غالباً ما يكون النوم الجيد ، الوجبة الصحية والنزهة أفضل علاج للقلق.

● قد تكون أسهل طريقة لتنام عندما تتصاعد المخاوف في ذهنك هي أن تكفّ عن محاولاتك في أن تغفو بدلاً من ذلك ، حاول البقاء مستيقظاً.

● يلجأ الكثير من الناس العقاقير للعلاج الذاتي للقلق ، حيث يعتبرون أن هذا سيجعلهم يشعرون بتحسّن ، ولكن هذا سيجعل التوتر العصبي أسوأ فحسب.

● من ناحية أخرى ، سيجعلك تناول الطعام بشكلٍ جيد تشعر بشعور عظيم جسدياً وعقلياً.

🔟 كافئ نفسك

أخيرا ، قدّم لنفسك مكافأة ، مثلا عندما تلتقط ذلك العنكبوت أو تجري تلك المكالمة التي كنت تخاف منها ، عزّر نجاحك عن طريق مكافأة نفسك بحمّام على ضوء الشموع ، نزهة سيراً على الأقدام ، وجبة خارج المنزل ، كتاب ، أو أي هديةٍ صغيرةٍ تجعلك سعيداً....

دمتم بعافية...

عطاف المالكي ,تفكير حر ,الْياسَمِينْ ,هادي علي مدخلي معجبون بهذا

الموضوع الأصلي: تابع / عشر خطوات لتنتصر على خوفك || الكاتب: رقيقةُ الإحساس || المصدر: اسم منتداك

www.domin.com

كلمات البحث

العاب ، برامج ، سيارات ، هاكات ، استايلات

المصدر: منتديات مدائن البوح

بارك الله فيك وجزاك الله خير الجزاء ورفع الله قدرك

عطاف المالكي ,الْياسَمِينْ معجبون بهذا

مواجهة الخوف لا تتطلب حلولًا سحرية..
بل بعض الخطوات الصغيرة الواقعية..
جميلة هي اختياراتك

مشكلة التفكير الزائد هي السبب
محاولة أشغال النفس ليس بالجوال
بل بالخروج من المنزل ومخالطة الناس والسفر بتخفف منها
الوحدة تزيد الأمر سوء

تحياتي

مشكورة عبير على هذه النصائح الثمينة
ونتمن لكً هذه الجهود واختياراتك المفيدة
تحياتي لكِ

جهوووود مقدرة
باركك الرحمن



دوما تسعدينا بمشاركاتك القيّمة