فوائد المانجو

فوائد المانجو

تعد المانجو من الفواكه الاستوائية الغنية بالألياف الغذائية مما جعلها تشتهر منذ القدم في تهدئة المعدة، وعلاج مشكلات الجهاز الهضمي والإمساك، وعلاج مشكلات القولون العصبي والبواسير، أهم فوائد المانجو التي تعود على الصحة في ما يأتي:

1. غنية بالفيتامينات والمعادن
تحوي المانجو العديد من الفيتامينات والمعادن، فهي غنية بالبوتاسيوم، والنحاس، وفيتامين ب6، فيتامين ج، وفيتامين هـ، وفيتامين ك، وفيتامين أ، وحمض الفوليك، والنايسين وغيرها العديد.

2. السيطرة على ضغط الدم
تعد المانجو مصدر غني بالبوتاسيوم، حيث أن كل 100غرام من المانجو تحتوي على ما يقارب 156 مليغرام من البوتاسيوم وما لا يتجاوز 2 مليغرام من الصوديوم.

والبوتاسيوم مهم جدًا لموازنة السوائل في الجسم، ويساعد في الحفاظ على انتظام ضربات القلب، وتنظيم إرسال الإشارات والسيلات العصبية. ومهم لانقباض العضلات، وبالتأكيد معروف بدوره الكبير في المساعدة على تقليل ضغط الدم.

3. تعزيز صحة الجهاز الهضمي
إحتواء فاكهة المانجو على الألياف يجعل لها دور كبير في تنظيم عمل الجهاز الهضمي، والوقاية من الامساك والبواسير، كما وجد في المانجو أنزيمات تساعد على تهدئة المعدة والأمعاء.

ومن المعروف بأن الألياف الغذائية لها دور في السيطرة على مستويات الكوليسترول في الجسم وخفضها، مما يجعل لها دور في تعزيز صحة القلب والشرايين أيضًا.

4. مفيدة لصحة الجلد والعيون
للمانجو فوائد عديدة تعود على صحة الجلد والعيون، وهذا يعود إلى كون المانجو مصدر ممتاز لفيتامين أ، وبيتا كاروتين، والألفا كاروتين، والفلافونيدات.

ومن المعروف دور فيتامين أ ومشتقاته كمضادات أكسدة قوية تحارب الجذور الحرة في الجسم، ومهمة للحفاظ على صحة الجلد والعيون، والوقاية من علامات الشيخوخة والتجاعيد.

كما أثبتت دراسة احتواء المانجو على الزياكسانثين (Zeaxanthin) وهو مضاد للأكسدة مهم جدًا لمنع حدوث الضرر الناتج عن الضمور البقعي.

5. الوقاية من السرطانات
تعد فاكهة المانجو غنية جدًا بالعديد من مضادات الأكسدة القوية ومركبات الفلافينويد، مثل: البوليفينول (Polyphenolic)، والتي وجد لها دور في الوقاية من سرطان الثدي وسرطان القولون، والكاروتينات التي لها دور في الوقاية من سرطانات الرئة وسرطانات الفم.

أثبتت دراسة قدرة الفواكة والخضروات الغنية بالكاروتينويدات، مثل: المانجو على تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.

6. مفيدة لحميات زيادة الوزن
تعد المانجو نوعًا ما عالية بالسعرات الحرارية بحيث أن كل 100 غرام منها تحتوي على ما يقارب 60 سعره حرارية، وهذا ما قد يجعلها نوعًا ما مفيده في حميات زيادة الوزن.

لكن يجدر بالذكر أنه بينت دراسة قدرة المانجو المجففة على خفض مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بالسمنة

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

ضوابط تناول المانجو لمرضى السكري
إذا كان الشخص يعاني من مرض السكري، ويرغب في تضمين المانجو في نظامه الغذائي،
عليه أن يتناولها في ضوء مجموعة من الضوابط، وهي:-
يجب ألا تزيد الكمية المستهلكة من المانجو عن نصف كوب يوميًا،
لأن نسبة الكربوهيدرات الموجودة بهذه الكمية تقدر بحوالي 12.5 جرامًا،
وهي أقل من الجرعة التي يحتاجها الجسم في الحصة الواحدة
من الطعام، المقدرة بـ15 جرامًا.-
تناول المانجو مع أي مصدر غني بالبروتين، مثل البيض المسلوقة أو الجبن،
لضمان الحفاظ على نسبة السكر في الدم.
- شرب عصير المانجو دون تحليته بالسكر.
- قياس سكر الدم بعد تناول المانجو،
وفي حالة ارتفاعه، يفضل الابتعاد عنها ومراجعة الطبيب.

للمزيد من مواضيعي

 

القديره بشرى
موضوع مفيد وقيم جدا
سلم الفكر النير

تقديري

بُشْرَى ,فاطمة معجبون بهذا

موضوعك مفيد
وأنا من محبين المانجا
جاء بوقته

بُشْرَى معجب بهذا

.
.

صحة على قلبك .
منورة

فوائد رائعة
شكراً لهذا الموضوع المهم
بوركتِ 🌹

بُشْرَى معجب بهذا

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مشاعر ساكنه

القديره بشرى
موضوع مفيد وقيم جدا
سلم الفكر النير

تقديري

.
.

وسلم هذا الحضور الجميل

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شتاء.!

فوائد رائعة
شكراً لهذا الموضوع المهم
بوركتِ 🌹

.
.

هلا بشتاء.!
سلمت روحك

شتاء.! معجب بهذا

موضوع قيم وثري جدا

من العصائر المفضلة لدي


شكرًا لروحك الجميلة هنا

بُشْرَى معجب بهذا

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة النقاء

موضوع قيم وثري جدا

من العصائر المفضلة لدي


شكرًا لروحك الجميلة هنا

.
.


يسعدك نقاء بالعافية على قلبك
أنرتِ

انتقاء مميز، لكِ التقدير

بُشْرَى معجب بهذا