عشر خطوات لتنتصر على خوفك.

عشر خطوات لتنتصر على خوفك.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

عشر خطوات لتنتصر على خوفك....



مهما كان ما يخيفك ، إليك 10 طرق لمساعدتك على مواجهة خوفك وقلقك :

1⃣ خذ وقتاً مستقطعاً

● يبدو من المستحيل التفكير بصفاء عندما تكون غارقاً بالخوف أو بالقلق ، تتسارع دقات القلب ، تتعرّق الراحتين والشعور*بالذعر*والارتباك جميعها نتيجة للأدرينالين ، لذا ، فإن أول شيء يجب فعله هو أن تأخذ وقتاً مستقطعاً حتى تتمكن أن تهدأ بدنياً. *

● ألهي نفسك عن القلق لمدة 15 دقيقة بالمشي حول المبنى ، بتحضير كوب من الشاي أو بالاستحمام.

عندما تهدأ بدنياً ، ستشعر بقدرة أفضل على اتخاذ قرار بشأن أفضل طريقة لمواجهة الموقف.

2⃣ ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟

عندما تكون قلقاً بشأن شيء ما ، سواء كان ذلك عملاً ، علاقة أو امتحان ، يمكن أن يساعد التفكير بما يمكن أن تكون أسوأ نتيجة نهائية. حتى لو أن عرضاً تقديمياً ، مكالمة أو محادثة قد حدثت بشكل فظيع ، الاحتمالات هي أنك أنت والعالم ستبقيان ، أحيانا أسوأ ما يمكن أن يحدث هو نوبة هلع.

● إذا بدأت تشعر بتسارع في ضربات القلب أو تعرّق في راحتي اليدين ، فالشيء الأفضل هو أن لا تواجهه.

● ابق حيث أنت وببساطة اشعر بالخوف دون محاولة إلهاء نفسك.

● إن وضع راحة يدك على بطنك والتنفس ببطء وبعمق (ليس أكثر من 12 مرة في الدقيقة) يساعد على تهدئة الجسم.

● قد يستغرق الأمر ساعة ، ولكن في نهاية المطاف سيزول الهلع من تلقاء نفسه.

● إن الهدف هو مساعدة العقل أن يعتاد على التعامل مع الهلع ، والذي يزيل الخوف من الخوف.

3⃣ عرّض نفسك للخوف

● إن تجنب المخاوف يجعلهم فقط أكثر ترويعاً.

● إذا شعرت بالخوف في أحد الأيام من الدخول في المصعد ، فمن الأفضل أن تعود إلى المصعد في اليوم التالي.

● قف في المصعد واشعر بالخوف حتى يختفي.

● أيّاً كان خوفك ، إذا واجهته ، لابدّ أن يبدأ بالتلاشي.

4⃣ رحّب بالأسوأ

● في كل مرّة تُستحضر فيها المخاوف ، يكون من الأسهل التعامل معها في المرّة القادمة التي تحدث فيها ، حتى لا تعد في نهاية المطاف مشكلة بحد ذاتها.

● حاول تخيُّل أسوأ شيء يمكن أن يحدث - ربما شيء مخيف ويصيب بنوبة قلبية.

● ثم حاول أن تفكّر أنك قد أصبت بنوبة قلبية إنه أمر غير ممكن فحسب.

● سيزول الخوف كلما قمت بتعقّبه.

يتبع

الْياسَمِينْ معجب بهذا

الموضوع الأصلي: عشر خطوات لتنتصر على خوفك. || الكاتب: رقيقةُ الإحساس || المصدر: اسم منتداك

www.domin.com

كلمات البحث

العاب ، برامج ، سيارات ، هاكات ، استايلات

المصدر: منتديات مدائن البوح

بارك الله فيك على حسن اختيارك
ونقلك المفيد، دائمًا تتحفينا بما هو نافع وجميل
متابعة لك

رقيقةُ الإحساس معجب بهذا

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الْياسَمِينْ

بارك الله فيك على حسن اختيارك
ونقلك المفيد، دائمًا تتحفينا بما هو نافع وجميل
متابعة لك

شكراً لتواجدك اللطيف
أرق وأعذب التحايا من قلب العبير