منتديات مدائن البوح - تابع / عشر خطوات لتنتصر على خوفك

تابع / عشر خطوات لتنتصر على خوفك

5⃣ كن واقعياً

تميل المخاوف أن تكون أسوأ بكثير من الواقع ، في كثير من الأحيان الناس الذين تعرضوا لاعتداء يدفعهم التفكير أنهم سيتعرضون له ثانية في كل مرّة يسيرون فيها في زقاق مظلم. لكن احتمال حدوث اعتداء ثانية في الواقع منخفض جداً .

وبالمثل ، يقول الناس أحياناً لأنفسهم أنهم فاشلون لأنهم يحمرّون عندما يشعرون بالخجل ، فيجعلهم هذا يشعرون بانزعاج أكبر ، ولكن الاحمرار في مواقف التوتر أمر طبيعي. بتذكّر ذلك ، يزول القلق.

6⃣ لا تتوقع الكمال

إن التفكير الكمالي الذي يعتمد على الأسود والأبيض مثل ، "إذا لم أكن أفضل أم في العالم فأنا فاشلة" ، أو "أقراصي الدي في دي لا تتقابل كلها في نفس الاتجاه ، لذا فحياتي فوضى" ، هذا غير واقعي ويعرّضنا فقط للقلق.

الحياة مليئة بالضغوطات ، مع ذلك يشعر الكثير منا أن حياته يجب أن تكون مثاليةً.

إن الأيام السيئة والنكسات ستحدث دائمًا ، و من الضروري أن نتذكر أن الحياة تجارب. *

7⃣* تخيّل

🌀أغمض عينيك لدقيقة وتخيّل مكاناً آمناً هادئ : قد تكون صورة لك وأنت تمشي على الشاطئ الجميل ، أو ذكرى سعيدة من الطفولة.

دع المشاعر الإيجابية تهدّئ من روعك حتى تشعر باسترخاءٍ أكثر.

8⃣ تحدّث عن ذلك

● إن مشاركة المخاوف يزيل قدراً كبيراً من ترويعها.

● حاول التحدث إلى شريك، صديق أو أحد أفراد الأسرة.

● إذا لم تختفي مخاوفك ، اطلب مساعدة طبيبك.

● يمكن أن يحيل الأطباء الناس للاستشارة ، أو العلاج النفسي.

9⃣ العودة إلى الأساسيات

● غالباً ما يكون النوم الجيد ، الوجبة الصحية والنزهة أفضل علاج للقلق.

● قد تكون أسهل طريقة لتنام عندما تتصاعد المخاوف في ذهنك هي أن تكفّ عن محاولاتك في أن تغفو بدلاً من ذلك ، حاول البقاء مستيقظاً.

● يلجأ الكثير من الناس العقاقير للعلاج الذاتي للقلق ، حيث يعتبرون أن هذا سيجعلهم يشعرون بتحسّن ، ولكن هذا سيجعل التوتر العصبي أسوأ فحسب.

● من ناحية أخرى ، سيجعلك تناول الطعام بشكلٍ جيد تشعر بشعور عظيم جسدياً وعقلياً.

🔟 كافئ نفسك

أخيرا ، قدّم لنفسك مكافأة ، مثلا عندما تلتقط ذلك العنكبوت أو تجري تلك المكالمة التي كنت تخاف منها ، عزّر نجاحك عن طريق مكافأة نفسك بحمّام على ضوء الشموع ، نزهة سيراً على الأقدام ، وجبة خارج المنزل ، كتاب ، أو أي هديةٍ صغيرةٍ تجعلك سعيداً....

دمتم بعافية...