ظ…ظ†طھط¯ظٹط§طھ ظ…ط¯ط§ط¦ظ† ط§ظ„ط¨ظˆط - مستويات ضغط الدم الانقباضي والانبساطي

https://e.top4top.io/p_2282yll871.jpg

ارتفاع ضغط الدم

وارتفاع ضغط الدم هو ازدياد متواصل في الضغط بالأوعية الدموية، على
نحو يزيد من وظيفة الضخ في القلب، ويؤدي إلى تصلب بالأوعية.

وضغط الدم السوي لدى البالغين يكون فيه ضغط الدم الانقباضي 120
مليمتر زئبق (أي إنه مساو لارتفاع عمود من الزئبق طوله 120 مليمترا)
والانبساطي 80 مليمتر زئبق، أما ارتفاع ضغط الدم فيعرف بأنه بلوغ أو
تجاوز ضغط الدم الانقباضي 140 مليمتر زئبق والانبساطي 90 مليمتر زئبق.

وللمستويات السوية لضغط الدم الانقباضي والانبساطي أهمية خاصة
للأعضاء الحيوية مثل القلب والدماغ والكلية لتؤدي وظائفها وللمعافاة
والصحة بوجه عام.

وضغط الدم هو قوة الدفع التي يحدثها تدفق الدم على جدران شرايين
الجسم، وهي الأوعية الدموية الرئيسة في الجسم. ويحدث فرط ضغط الدم
عندما يكون ضغط الدم مرتفعا جدا.

ويقاس ضغط الدم برقمين: الرقم الأول (الانقباضي) للضغط داخل
الأوعية الدموية أثناء انقباض القلب أو نبضه، ويمثل الرقم الثاني
(الانبساطي) الضغط داخل الأوعية أثناء فترة راحة القلب بين النبضات.

وتشخص الإصابة بفرط ضغط الدم إذا أظهر قياسه في يومين مختلفين أن
ضغط الدم الانقباضي في كلا اليومين يساوي أو يتجاوز 140 مليمتر زئبق
و/أو أن ضغط الدم الانبساطي في كلا اليومين يساوي أو يتجاوز 90 مليمتر
زئبق.

https://f.top4top.io/p_2282n22if1.jpg

تنويع البروتين

الأشخاص الذين تناولوا مجموعة كبيرة ومتنوعة من البروتين من مصادر
مختلفة من الحيوانات أو النباتات أو المأكولات البحرية انخفضت لديهم
نسبة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 66%، مقارنة بالأشخاص
الذين تناولوا أنواعًا أقل من البروتين.

فإن تناول البروتينات من مصادر مختلفة، بدلا من التركيز على مصدر
واحد للبروتين، قد يساعد على منع تطور ارتفاع ضغط الدم، وذلك إلى
جانب نظام غذائي سليم يوفر الفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها
الجسم والقلب للحصول على تدفق دم جيد.

ومن الإرشادات لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية:

المحافظة على وزن صحي

ممارسة النشاط البدني

تقليل السكريات والأملاح المضافة

الامتناع عن التدخين والخمر

تضمين مصادر البروتين الخالي من الدهون أو العالي الألياف

فإن البروتينات النباتية والأسماك أو المأكولات البحرية ومنتجات الألبان
القليلة الدسم أو الخالية من الدسم واللحوم الخالية من الدهون مع
الحد من اللحوم الحمراء أو المصنعة.