جيفارا
09-26-2020, 07:45 AM
أسوأ ما يمكن فعله قبل الخلود إلى النوم
أجمع العديد من العاملين في مجال الطب على أمر محدد قد لا تدرك أنه يجعل نومك أسوأ، ويحوله إلى كابوس
وتقلبات مستمرة في السرير طوال الليل.
ويؤكد ناثانيال واتسون، أستاذ علم الأعصاب في مركز النوم بجامعة واشنطن الطبية والرئيس السابق
للأكاديمية الأمريكية لطب النوم لموقع “ويب ميد” أن أسوأ شيء يمكن فعله قبل الخلود للنوم هو مطالعة
أي نوع من الشاشات.
وبحسب سبوتنيك نقلاً عن موقع “بست لايف”، ينصح واتسون: “ضعوا الأجهزة الإلكترونية واسترخوا في
المساء قبل التوجه إلى الفراش للحصول على أفضل نوم ممكن في المساء”.
كما كشفت دراسة نشرت في عام 2013 في مجلة “Clinical Sleep Medicine” أن حوالي 90% من
الأمريكيين اعترفوا باستخدام نوع من الأجهزة الإلكترونية في غضون ساعة من خلودهم للنوم.
ووفقا لخبراء البحث والنوم، فإن هناك العديد من الإجابات المختلفة حول كيف يتسبب النظر إلى
الشاشات في تجربة نوم سيئة.
ومن أبرز الأسباب هو أن النظر إلى الشاشات في وقت متأخر من الليل يُبقي العقل منشغلا في الوقت
الذي يجب فيه أن يتوقف عن العمل للنوم، بحسب ما صرحت به هارنيت واليا، أخصائية اضطرابات
النوم لعيادة كليفلاند الصحية.
وأكدت واليا أنه “حتى “التحقق السريع” للهاتف الذكي قبل النوم يمكن أن يحفز عقلك إلى مرحلة
أكثر نشاطا واستيقاظا، مما يطيل من يقظتك”.
كذلك هناك سبب آخر وهو مشكلة “الضوء الأزرق”، إذ تستخدم معظم الأجهزة الإلكترونية – بما في ذلك
الهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة التلفزيون – الضوء الأزرق الذي يمكن
أن يكون ضارا من نواح كثيرة، خاصة عندما يتعلق الأمر بالنوم.
وفي الواقع، فقد وجدت العديد من الدراسات، بما في ذلك دراسة أجربت عام 2018 ونُشرت في
“Chronobiology International” أن التعرض للضوء الأزرق في الساعات القليلة التي تسبق
النوم يثبط “الميلاتونين”، وهو هرمون يساعد في تنظيم أوقات النوم.
أجمع العديد من العاملين في مجال الطب على أمر محدد قد لا تدرك أنه يجعل نومك أسوأ، ويحوله إلى كابوس
وتقلبات مستمرة في السرير طوال الليل.
ويؤكد ناثانيال واتسون، أستاذ علم الأعصاب في مركز النوم بجامعة واشنطن الطبية والرئيس السابق
للأكاديمية الأمريكية لطب النوم لموقع “ويب ميد” أن أسوأ شيء يمكن فعله قبل الخلود للنوم هو مطالعة
أي نوع من الشاشات.
وبحسب سبوتنيك نقلاً عن موقع “بست لايف”، ينصح واتسون: “ضعوا الأجهزة الإلكترونية واسترخوا في
المساء قبل التوجه إلى الفراش للحصول على أفضل نوم ممكن في المساء”.
كما كشفت دراسة نشرت في عام 2013 في مجلة “Clinical Sleep Medicine” أن حوالي 90% من
الأمريكيين اعترفوا باستخدام نوع من الأجهزة الإلكترونية في غضون ساعة من خلودهم للنوم.
ووفقا لخبراء البحث والنوم، فإن هناك العديد من الإجابات المختلفة حول كيف يتسبب النظر إلى
الشاشات في تجربة نوم سيئة.
ومن أبرز الأسباب هو أن النظر إلى الشاشات في وقت متأخر من الليل يُبقي العقل منشغلا في الوقت
الذي يجب فيه أن يتوقف عن العمل للنوم، بحسب ما صرحت به هارنيت واليا، أخصائية اضطرابات
النوم لعيادة كليفلاند الصحية.
وأكدت واليا أنه “حتى “التحقق السريع” للهاتف الذكي قبل النوم يمكن أن يحفز عقلك إلى مرحلة
أكثر نشاطا واستيقاظا، مما يطيل من يقظتك”.
كذلك هناك سبب آخر وهو مشكلة “الضوء الأزرق”، إذ تستخدم معظم الأجهزة الإلكترونية – بما في ذلك
الهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة التلفزيون – الضوء الأزرق الذي يمكن
أن يكون ضارا من نواح كثيرة، خاصة عندما يتعلق الأمر بالنوم.
وفي الواقع، فقد وجدت العديد من الدراسات، بما في ذلك دراسة أجربت عام 2018 ونُشرت في
“Chronobiology International” أن التعرض للضوء الأزرق في الساعات القليلة التي تسبق
النوم يثبط “الميلاتونين”، وهو هرمون يساعد في تنظيم أوقات النوم.