أفضل وجبات السحور الرمضانية للرياضيين

أفضل وجبات السحور الرمضانية للرياضيين

بكل تأكيد يعد ملف التغذية في رمضان من أكثر الملفات مناقشةً بين الرياضيين بشكل عام ولاعبي كمال الأجسام بشكل خاص؛ وذلك لأن طبيعة تغذية الشخص الرياضي تختلف كثيرًا عن الأشخاص العاديين بسبب احتياج العضلات والعظام إلى نظام تغذية خاص خصوصًا بعد يوم طويل من الصيام.




1- الفول
يعد الفول كنزًا حقيقًا بالنسبة للاعبي كمال الأجسام والرياضيين بشكل خاص فهو منجم للبروتين النباتي بشكل خاص الذي يمنحك شعورًا طويلاً بالشبع والامتلاء، كما أنه ينعش عضلاتك بجرعة من البروتينات قبل الصيام.

لذلك تناول طبق من الفول المضاف إليه زيت الزيتون والليمون من أهم الوجبات الرمضانية التي يجب أن تحرص عليها في أوقات السحور .



2- الجبن القريش
قطع الجبن القريش تعد من الوجبات المهمة؛ وذلك لأنها تحتوي على الكالسيوم والبروتين بطيء الامتصاص فحتى عند توقفك عن الأكل واستعدادك للصيام؛ فإن جسدك وعضلاتك من الداخل يستفيدان من الهضم البطيء لبروتين الكازين الذي يحتوي عليه الجبن القريش.



3- الموز
من أهم الثمار في عالم الرياضة؛ فهو مصدر مهم للطاقة والبوتاسيوم، كما أنه فعال جدًّا في مساعدتك على مكافحة العطش؛ لذلك فتناول موزة قبل الصيام من الأمور الجيدة والصحية.



4- الفواكه
ولكن بالطبع ابتعد عن المانغو والتين بالإضافة إلى العنب فنسبة السكريات المرتفعة في تلك الثمار سوف تجعلك تشعر بالعطش الشديد خلال نهار رمضان.



5- البيض
وبالطبع نقصد البيض المسلوق؛ فهو ضيف دائم على موائد الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام بشكل خاص، لأنه مصدر خفيف ورائع للبروتين، وبالتأكيد بالنسبة للاعبي كمال الأجسام المحترفين فإن وجبة السحور يجب أن تحتوي على 4 بياض بيض كامل بالإضافة إلى بيضة واحدة كاملة.

ولكن تلك الكمية قابلة للزيادة والنقصان بحسب المستوى الرياضي للشخص ونوع الرياضة التي يمارسها، ولكن في جميع الأحوال حاول ألا تنقص حصتك من البيض عن اثنتين.



6- الزبادي
الزبادي أو اللبن الرائب خالي الدسم من أخف الوجبات وأكثرها شعبية في رمضان خصوصًا خلال وقت السحور؛ فتناول الزبادي يساعد على الهضم، ويقي من العطش، ويرطب الجسم بالإضافة إلى أنه يحتوي على الكالسيوم والبروتين.

للمزيد من مواضيعي

 

.

.

اللهم قدرّنا على طاعاته

واجعلنا من العابدين المخلصين
ولكم الأجر فيه

طبت ..


بُشْرَى

المهرة ..

مشاركة جميلة لا حرمنا الله وإياك الأجر
وجعلنا من صوامه وقوامه وغفر لنا جميعا ..
وكل عام والجميع بخير ..

كان هنا ومضى

اللهم بلغنا رمضان

على الطاعة قائمين قانتين

جَزآكــم اللهُ خَيرَ آلجَزآءْ ..،
جَعَلَ أَيامكم نُوراً وَسُروراً
وَجَبآلاُ مِنِ آلحَسنآتْ تُعآنِقُهآ بُحوراً..
جَعَلَهُ الله في مُوآزيَنَ آعمآلَكــم
دَآمَ لَنآ عَطآئُكــم

جزاك الله خيراً
وجعله في ميزان حسناتك
طرح مميز وقيّم
سلمت يداك
لقلبك السعادة
مودتي

جُزيت خيرا

طرح راقي وثري وجهد مميز سلمت الايادي

سوسنتي الحلوة

احمد الحلو