04-07-2021, 08:56 AM
|
|
|
10 نصائح لخسارة الوزن في رمضان
يخشى الكثيرون من زيادة وزنهم خلال شهر رمضان الكريم، حيث لا يستطيعون مقاومة مائدة الإفطار التي تشمل أنواعا عديدة من المأكولات والمشروبات.
ويرى متخصصون في التغذية أن الصيام المتقطع، وهو الامتناع عن تناول الطعام لمدة ساعات معينة يوميا، يساعد على حرق الدهون في الجسم.
وحدد استشاري سمنة ونحافة وأمراض الباطنية ١٠ خطوات لمساعدة الصائمين في ريجيم رمضان، وهي كالتالي:
1- الإكثار من شرب المياه ما بين الإفطار إلى السحور بمعدل لتر مياه كل ٣ ساعات.
2- الابتعاد عن تناول كميات كبيرة من الخشاف، والاكتفاء بأخذ تمرة واحدة عند الإفطار، مع نصف كوب لبن خالي الدسم.
٣- شرب العصائر الرمضانية بسكر دايت أو سكر خالٍ من مادة الأسبرتام.
٤- البدء بتناول شوربة خالية الدسم، بأن تكون المرقة منزوعة الدسم أو اللبن المستخدم خالي الدسم.
5- البدء بتناول البروتين للمساعدة في الشعور بالشبع.
٦- الإكثار من تناول الخضراوات الورقية.
٧- تقليل كميات النشويات والاكتفاء بأخذ ٣ ملاعق أرز أو مكرونة أو نصف رغيف.
٨- متاح أخذ قطعة صغيرة من الحلويات أو الشوكولاتة بعد صلاة التراويح.
٩- السحور يكون عبارة عن كوب زبادي عليه عصير ليمون، مع ثمرة فاكهة مسموح بها، بعيدا عن الموز والمانجو أو ٤ ملاعق فول، مع تناول الخيار، حتى يساعد في الشعور بالامتلاء وعدم العطش.
١٠- الابتعاد عن الدهون والأملاح في الإفطار والسحور.للمزيد من مواضيعي
|