دليل إرشادي للمرضى الصائمين
 

صوم شهر رمضان عبادة وفريضة فرضها الله على عباده ، كما أنها عادة صحية من شأنها أن تحسّن كثيراً من الصحة العامة للإنسان إذا ما اتبع القواعد الدينية والصحية المنظمة لها بطريقة سليمة، ورغم ذلك فإن بعض العادات الخاطئة المنتشرة بين الصائمين من كافة الفئات يمكنها أن تلحق الضرر بصحّتك.

مع اقتراب شهر رمضان الكريم، نقدّم لك مجموعة واسعة من نصائح التغذية والإرشادات الطبية المهمة لصوم دون تعب وإرهاق.

وتعد ممارسة الرياضة وعدم إهمال وجبة السحور من أهم النصائح الصحية الهامة خلال شهر الصيام.

رد: دليل إرشادي للمرضى الصائمين
 

عدم إهمال وجبة السحور

تعتبر وجبة السحور من أهم الوجبات التي يجب الإهتمام بها من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على القيمة الغذائية العالية والتي تقاوم العطش وتمنع الشعور بالجوع.
يجب الحرص على تناول السحور في وقت متأخر، مما يساعد على التقليل من الشعور بالجوع والعطش.
تناول كمية كافية من الماء خلال وجبة السحور.
يجب أن يوجد على وجبة السحور نوع من الأطعمة التي تحتوي على البروتينات ومنها البيض أو الجبن، ونوع من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون ومن الممكن أن يضاف إلى الأطعمة على السحور.
اختيار نوع من الفواكه والخضروات التي يٌنصح بأن يتم تناولها على السحور.

رد: دليل إرشادي للمرضى الصائمين
 

التقليل من كمية الطعام

عند تناول الطعام وخاصة على وجبة الإفطار عليك بالتقليل من كمية الطعام الذي يتم تناوله، حيث أن كثرته تؤدي إلى حدوث مشكلات صحية، ومنها عسر الهضم والتلبك المعوي والإصابة بالكسل والخمول.

رد: دليل إرشادي للمرضى الصائمين
 

خطورة الحلويات

يشتهر شهر رمضان بالحلويات التي يحرص الجميع على تناولها، ولكنها تمثل خطورة على حياة الإنسان، حيث بالرغم من أنها تمد الجسم بالطاقة إلا أن استهلاكها بكميات كبيرة قد يؤدي إلى الإصابة بالإنسداد في الشرايين، والتسبب في حدوث الجلطات القلبية والدماغية.
ونصح طبيب باطنية بتجنّب تناول الحلويات الدسمة، كالكنافة والبقلاوة، سواً مع وجبة الإفطار أو السحور، وإستبدالها بالفاكهة، التمر، الفواكه المجففة، أو بالحلويات الخفيفة مثل: المهلبية.

رد: دليل إرشادي للمرضى الصائمين
 

احذروا المشروبات الغازية

يلجأ الكثيرون إلى شرب المشروبات الغازية بعد وجبة الإفطار ظنا منهم أنها تساعد على الهضم، ولكنه يعتبر من العادات السيئة التي تؤثر على الصحة حيث تزيد من خطورة الإصابة بمرض السكري وهشاشة العظام، فضلا على أنها تؤدي إلى توسيع جدار المعدة مما يجعل الإنسان يشعر بالجوع بشكل أسرع.

رد: دليل إرشادي للمرضى الصائمين
 

ممارسة الرياضة

تعد الرياضة هامة خلال شهر الصيام حيث أنها تساعد على التخلص من الكسل والوهن الناتج عن الصيام.

ولكن يجب عليك الحرص على إختيار نوع من الرياضة البسيطة مثل رياضة المشي على أن تكون بين وجبتي الإفطار والسحور، فضلا على أن الرياضة تحمي من الإصابة من الأمراض وتعزز صحة القلب وتحمي الجهاز الهضمي من الأمراض.

رد: دليل إرشادي للمرضى الصائمين
 

كيف تتجنب العطش والجفاف؟

ـ تجنب الأغذية والمشروبات السكرية المركزة، والتوابل الحارقة والأغذية شديدة الملوحة لأنها تسحب السوائل من الخلايا ومن الدم، فتزداد حاجة الجسم للماء.

ـ الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف التي تبقى في الأمعاء فترة أطول نسبيا.

ـ تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس قدر الإمكان.

ـ الحرص على شرب كمية كافية (ثمانية كاسات ماء على الأقل) بالوقت ما بين الإفطار والسحور

ـ أخذ الحيطة للمرضى الذين يتناولون مدرات البول.

ـ محاولة تقليل شرب القهوة والشاي لاحتوائها على نسبة من الكافيين والسكر التي تسبب الجفاف.

ونصحت سعود الطبية، بعدم الإكثار من شرب العرقسوس خصوصًا لمرضى ضغط الدم؛ لأنه يتسبب في ارتفاعه، وتجنب شراب العرقسوس إن كان الشخص يتناول دواء السيولة (وارفارين) لتعارضهما وخطر إمكانية تعرضه لتجلط الدم.

ووجهت سعود الطبية نصائح عامة لتناول الدواء في رمضان، كالتالي:

ـ إذا كان المريض يستخدم الدواء مرة في اليوم ومن ثم يمكن أخذه عند الفطور أو السحور.

ـ إن كان المريض يستخدم الدواء مرتين في اليوم، فيأخذه عند الفطور والسحور.

ـ الأدوية التي تؤخذ 3 أو 4 مرات في اليوم ، يجب استشارة الطبيب لإمكانية وجود بديل مناسب.

ـ استفسر عن جرعة أدويتك المدرة للبول لتغييرها بما يناسب مواعيد نومك وصلاتك في رمضان.

رد: دليل إرشادي للمرضى الصائمين
 

صحة الجهاز الهضمي

ينصح الأطباء بتقليل كميات الطعام عند الإفطار، أو تقسيم الوجبة إلى قسمين على أقل تقدير، لتكون وجبة سهلة الهضم وخفيفة على المعدة.

وأضافوا أن هذه الطريقة ستجنب الصائم التخمة والكسل والخمول وسوء الهضم والحموضة، وزيادة الوزن.

وأكدوا أن تناول دفعة كبيرة من الطعام عقب فترة الصيام، سيؤدي إلى حدوث خلل في وظائف الجهاز الهضمي، وزيادة تدفق الدم، مما يؤثر سلباً على أجهزة أخرى مثل الدماغ والجهاز التنفسي، وعلى المدى البعيد يؤدي إلى الإصابة بالسمنة والسكري.

رد: دليل إرشادي للمرضى الصائمين
 

ماء السحور

حذر طبيب باطنية وجهاز هضمي بمدينة الملك عبدالعزيز الطبية، من خطورة الإفراط في شرب الماء عند السحور، خاصة مع قرب حلول شهر رمضان المبارك.

وقال : “إن الافراط في شرب الماء عند السحور يؤدي إلى سرعة فقدانه بالتبوّل المتكرر خلال ساعات النهار الأولى، مع الحرمان من النوم الجيد”.

وأضاف أن الجسم لا يخزن الماء الذي يفوق حاجته.

رد: دليل إرشادي للمرضى الصائمين
 

مواعيد الأدوية في رمضان

نصح طبيب الباطنية والجهاز الهضمي المرضى بتناول الأدوية في مواعيد محددة خلال شهر رمضان لضمان صحة أفضل.

ونصح بتناول دواء خمول الغدة الدرقية في رمضان بعد 4 ساعات من وجبة الافطار، ويُفضل عدم تناول أي طعام بعده مدة ساعة.

وفيما يخص أدوية الحموضة الشائعة والتي تؤخذ بكثرة في رمضان، حدد الوقت المناسب لتناولها وهو أما قبل السحور ب٣٠-٦٠ دقيقة أو قبل الإفطار، مثلًا تفطر على تمر وماء وتأخذ الدواء وبعد 30-60 دقيقة تتناول وجبة الإفطار